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4种吃法加重便秘 别再给肠道“添堵”了

作者管理员   时间2018.03.02   浏览量327


“便秘不是病♤解不出来真要命”♤为了解决这件尴尬事♤很多人拼命吃“通便”食物♤没想到便秘反而越来越严重♤问题出在哪里呢 原来♤在食疗治便秘的过程中♤有人犯了一些小错误♤《生命时报》采访专家为你总结出哪些错是大家最常犯的⊙

  错误1饮食清淡不吃油或者少吃饭

  许多人一出现便秘♤就以为是自己大鱼大肉吃太多♤转而吃得特别素⊙其实♤便秘的人也需要吃些油♤因为人体需要油脂的润滑♤缺少了会加重便秘⊙

  还有很多人相信少吃饭会缓解便秘♤这其实也是一个误区⊙因为肠道是需要食物来刺激促进排便的♤如果食物吃得不够多♤粪便没有足够的原料♤当然排不出来⊙因此便秘时不要拒绝吃饭♤否则会加重便秘⊙

  对于一直靠节食减肥的人来说♤也可能因为上述原因而便秘⊙

  错误2吃高纤维食物忽略喝水

  很多人相信膳食纤维有助排便♤因此便秘时就大量吃高纤维食物♤但忽略了喝水⊙

  其实♤粪便要在大肠内形成体积♤除了纤维之外♤还要有水分帮助其膨胀♤这样才能对肠道产生刺激⊙

  所以如果吃很多纤维♤但是水不够♤纤维膨胀不起来♤粪便体积小又密实、干硬♤在肠道中运送反而更慢⊙

  此外♤大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分♤身体越缺水♤粪便越干燥♤便秘越严重⊙许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”♤其实只是喝水太少⊙

  需要提醒的是♤果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘♤但过量食用也会引起胀气和腹痛♤胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激⊙

  错误3香蕉吃得不对

  一般人都认为♤香蕉是润肠的⊙其实只有熟透的香蕉才能有上述功能♤如果多吃了生的香蕉不仅不能通便♤反而会加重便秘⊙因为♤没有熟透的香蕉含较多鞣酸♤对消化道有收敛作用♤会抑制胃肠蠕动⊙

  一般来说♤将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑♤但内里质地并未改变时吃最好⊙提醒大家♤吃香蕉时也要多喝水⊙

  错误4大量喝茶

  喝茶“清火”♤能改善便秘♤这也是十分常见的误区⊙其实♤便秘者并不适宜多喝茶⊙因为茶有收敛作用♤喝多了反而会加重便秘⊙便秘者只要多喝水就可以♤饮水量要比平时多2~3倍♤分成8~10次喝⊙

  专家建议

  当便秘发生时♤大家应首先反思一下自己的饮食♤再“对症下药”

  ? 如果是因为吃得太少♤那就要增加食量到七成饱㊣

  ? 若是因为纤维吃得少♤那就要用粗粮代替一部分主食♤增加果蔬摄入量♤同时也要多喝水㊣

  ? 如果是因为身体干燥缺水♤那要增加饮水量㊣

  ? 除了饮食原因♤睡眠不足、压力大、焦躁等♤交感神经长期兴奋♤抑制了胃肠道的蠕动♤也会引起便秘♤这些人要调整心情♤多注意休息⊙


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